Langsung ke konten utama

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi) Secara Alami

Bila dibiarkan tidak terkendali, dalam jangka panjang hipertensi bisa merusak otak, jantung, pembuluh darah, dan ginjal. Untunglah hipertensi tergolong penyakit yang bisa dikontrol dan dihindari, walau tanpa obat.

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi) Secara Alami

Salah satu tutorial untuk menghindari darah tinggi merupakan menjaga berat tubuh ideal, kemudian meperbuat hal-hal berikut ini:

1. Jalan kaki
Selalu meperbuat jalan cepat nyatanya manjur untuk menurunkan tekanan darah pada pasien hipertensi sampai 8 mmhg. Olahraga juga menolong jantung lebih efisien memakai oksigen jadi tidak bakal bekerja terlalu keras memompa darah. Perbuat beberapa tipe latihan kardio minimal 30 menit setiap hari.

2. Tarik napas
Latihan olah napas dan bermeditasi, semacam yoga alias taichi manjur untuk menurunkan hormon stres. Tingginya hormon stres bakal menambah renin, enzim ginjal yang bisa menaikkan tekanan darah. Perbuat latihan napas minimal 5 menit pada pagi dan malam hari. Hebat napas dalam juga bakal mengendurkan semua tensi.

3. Konsumsi makanan berpotasium
Menurut Linda Van Horn, PhD, profesor pencegahan penyakit dari Northwest Universitity Feinberg School of Medical, tidak sedikit mengonsumsi makanan yang kaya potasium, semacam buah dan sayur, sangat baik untuk menurunkan tekanan darah.

Sumber potasium paling baik antara lain kentang, tomat, orange juice, pisang, kacang-kacangan, belewah, melon, dan buah yang dikeringkan, semacam kismis. Konsumsi potasium minimal 2000 - 4000 mg per hari, saran Linda.

4. Batasi sodium
Konsumsi garam sebaiknya tidak lebih dari 2,4 gr per hari (sodium) alias 6 gr per hari (NaCl). Supaya konsumsi garam masih terkendali, perhatikan label makanan untuk mengenal kadar sodiumnya dan tidak lebihi fastfood sebab biasanya tinggi kandungan garamnya.

5. Konsumsi dark chocolate
Beberapa tipe dark chocolate mengandung flavanols yang bisa membikin pembuluh darah lebih luwes. Suatu  studi menunjukkan, 18 persen pasien yang mengonsumsi dark chocolate menunjukkan turunnya tekanan darah.

6. Relaksasi
Penelitian yang diperbuat para peneliti dari Universitas Florence, Italia, mengungkapkan pasien hipertensi yang meperbuat relaksasi dengan tutorial mendengarkan musik selagi 30 menit sambil hebat napas dalam-dalam menunjukkan penurunan angka sistolik sampai 3,2 poin.

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Kegunaaan Berpelukan Dengan Lawan Tipe Pria dan Wanita

Berbagai penelitian menunjukkan berpelukan mempunyai kegunaaan untuk memberi ketenangan dengan cara emosional. Terbukti benar, berpelukan disinyalir mempunyai kegunaaan sama dengan menyusui. Keduanya melibatkan kontak fisik yang dapat melepaskan hormon oksitoksin, hormon pengikat dengan salah satu kegunaaannya merupakan memberi rasa bersahabat antara bunda dan bayi saat proses menyusui berjalan. Berikut kita uraikan kegunaaan berpelukan yang butuh Kamu ketahui: -Mengurangi stres. Bukti menunjukkan orang dewasa yang tak jarang dipeluk alias memeluk ketika mereka tetap kecil cenderung mempunyai tingkat stres lebih rendah daripada mereka yang tak lebih pelukan saat kecil. Sentuhan fisik pada orang dewasa juga diprediksi dapat mengurangi tekanan dalam nasib mereka. -Membikin hubungan lebih harmonis. Berpelukan dapat membikin hubungan suatu  pasangan lebih harmonis sebab dengan berpelukan, hormon oksitoksin terlepaskan. Laki-laki yang diberbagi dosis oksitoksin tinggi dalam tubu

Cara Memperbaiki CDI Mobil yang Rusak Super Mudah

CDI alias Capacitive Discharge Ignition adalah komponen yang mempunyai manfaat untuk mengatur waktu percikan api pada busi alias disebut sebagai pusat pengapian. Kinerja CDI biasanya didukung dengan pulser yang bekerja sebagai sensor posisi piston yang mana sinyal pulser bakal memberbagi arus pada SCR jadi bisa membuka. Seusai itu barulah arus pada kapasitor CDI bisa dilepaskan. Kerja CDI juga dibantu oleh koil yang bisa memperbesar tegangan Cara kerja dari CDi sendiri adalah mengatur waktu untuk percikan api pada busi yang bisa membakar kabut yang bercampurkan bahan bakar dengan udara yang telah di kompresi oleh piston di dalam ruang bakar yang dihubungkan dengan putaran mesin alias yang dikenal dengan RPM. Dulunya kendaraan model lama memakai platina, tetapi seiring dengan perkembangan teknologi kehadiran platina digantikan oleh CDI. CDI serta platina sebetulnya mempunyai manfaat yang sama. Hanya saja kerja CDI diatur oleh komponen-komponen elektips. Tidak hanya itu, sistem pe

Manfaat Apel Hijau untuk Kesehatan

Kegunaaan apel hijau sebetulnya sangat ampuh bagi kamu yang sedang diet, ingin menyehatkan mata serta menyehatkan tubuh. Buah Apel menjadi salah satu buah yang mudah ditemukan serta digemari oleh tak sedikit orang. Buah Apel bukanlah buah musiman yang hanya tumbuh di beberapa waktu saja. Ada tak sedikit tipe buah Apel salah satunya merupakan buah Apel yang berwarna hijau alias biasa disebut ‘Apel Malang’. Sebutan ini datang sebab buah Apel Hijau tak sedikit tumbuh di kota Malang. Perbedaan antara buah Apel Merah serta Hijau merupakan terletak pada rasa, warna, serta bentuk. Apel Hijau mempunyai rasa yang lebih kecut, kulitnya berwarna hijau, serta bentuknya lebih bulat. Kandungan Nutrisi Apel Hijau Sama semacam buah lainnya, buah Apel Hijau mempunyai kandungan nutrisi di mana memunculkan kegunaaan – kegunaaan yang ketidak sedikitan. Baik untuk sisi kesehatan maupun kegunaaan lainnya. Apel Hijau mengandung Vitamin B1, B2, B6, C, E, serta K. Buah yang tak jarang dimasak menjadi ker