Langsung ke konten utama

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi) Secara Alami

Bila dibiarkan tidak terkendali, dalam jangka panjang hipertensi bisa merusak otak, jantung, pembuluh darah, dan ginjal. Untunglah hipertensi tergolong penyakit yang bisa dikontrol dan dihindari, walau tanpa obat.

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi) Secara Alami

Salah satu tutorial untuk menghindari darah tinggi merupakan menjaga berat tubuh ideal, kemudian meperbuat hal-hal berikut ini:

1. Jalan kaki
Selalu meperbuat jalan cepat nyatanya manjur untuk menurunkan tekanan darah pada pasien hipertensi sampai 8 mmhg. Olahraga juga menolong jantung lebih efisien memakai oksigen jadi tidak bakal bekerja terlalu keras memompa darah. Perbuat beberapa tipe latihan kardio minimal 30 menit setiap hari.

2. Tarik napas
Latihan olah napas dan bermeditasi, semacam yoga alias taichi manjur untuk menurunkan hormon stres. Tingginya hormon stres bakal menambah renin, enzim ginjal yang bisa menaikkan tekanan darah. Perbuat latihan napas minimal 5 menit pada pagi dan malam hari. Hebat napas dalam juga bakal mengendurkan semua tensi.

3. Konsumsi makanan berpotasium
Menurut Linda Van Horn, PhD, profesor pencegahan penyakit dari Northwest Universitity Feinberg School of Medical, tidak sedikit mengonsumsi makanan yang kaya potasium, semacam buah dan sayur, sangat baik untuk menurunkan tekanan darah.

Sumber potasium paling baik antara lain kentang, tomat, orange juice, pisang, kacang-kacangan, belewah, melon, dan buah yang dikeringkan, semacam kismis. Konsumsi potasium minimal 2000 - 4000 mg per hari, saran Linda.

4. Batasi sodium
Konsumsi garam sebaiknya tidak lebih dari 2,4 gr per hari (sodium) alias 6 gr per hari (NaCl). Supaya konsumsi garam masih terkendali, perhatikan label makanan untuk mengenal kadar sodiumnya dan tidak lebihi fastfood sebab biasanya tinggi kandungan garamnya.

5. Konsumsi dark chocolate
Beberapa tipe dark chocolate mengandung flavanols yang bisa membikin pembuluh darah lebih luwes. Suatu  studi menunjukkan, 18 persen pasien yang mengonsumsi dark chocolate menunjukkan turunnya tekanan darah.

6. Relaksasi
Penelitian yang diperbuat para peneliti dari Universitas Florence, Italia, mengungkapkan pasien hipertensi yang meperbuat relaksasi dengan tutorial mendengarkan musik selagi 30 menit sambil hebat napas dalam-dalam menunjukkan penurunan angka sistolik sampai 3,2 poin.

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Ulasan Good Day Cappucino Original Coffe

Ulasan Good Day Cappucino Original Coffe , " Karena Hidup Perlu Banyak Rasa" ini slogannya jelas. Ketika mereka mendengar atau membaca slogan, yang merupakan jumlah tetap, yang merupakan produk yang baik, sejak hari Kopi. Inilah slogan yang sudah terkenal di Indonesia, khususnya di kalangan anak muda. Kopi adalah merek kopi yang bagus popularitasnya di kalangan anak muda dengan berbagai rasa instan. Varian rasa Good Day Cappucino yang lainnya adalah Funtastic Mocacinno bukanlah Alpukat kesehatan, Caramel Macchiato, Mocca Latte, White Chocolate, Tiramissu Cappucinno Original Bliss, Kacang Carrebian, Polaroid Beku; Vanilla Latte Cappuccino Tas Ransel Coolin Mocacinno dan Chococinno dalam beberapa tahun terakir ini sangatlah menakjubkan dan hebat. Betul sekali Angka itu menggambarkan cita rasa remaja dengan berbagai hal keingintahuan yang tinggi.good gay cappucino sangat cosok untuk kaum remaja yang masih sangat penasaran dengan berbagai hal. Tapi masing-masing caradan vari

Cara Menggunakan Hand Sanitizer dengan Benar

Cara Menggunakan Hand Sanitizer dengan Benar - Pemerintah merekomendasikan mencuci tangan dengan sabun dan air bila memungkinkan karena mencuci tangan mengurangi jumlah semua jenis kuman dan bahan kimia di tangan. Tetapi jika sabun dan air tidak tersedia . M enggunakan Hand Sanitizer , setidaknya 60% alkohol dapat membantu a nda menghindari penyakit dan menyebarkan kuman ke orang lain. Panduan untuk mencuci tangan yang efektif dan penggunaan pembersih tangan di lingkungan komunitas dikembangkan berdasarkan data dari sejumlah penelitian. Karena pandemi COVID-19 telah membuat beberapa pembersih merek ternama lebih sulit ditemukan, a nda mungkin melihat merek baru di rak-rak toko. Sebelum memasukkan botol ke dalam keranjang Anda, baca label produk. Anda sebaiknya memilih H and S anitizer berbahan dasar alkohol yang mengandung setidaknya 60 persen alkohol. Pemerintah juga menyarankan untuk tidak menggunakan pembersih tangan yang mengandung metanol, zat yang bisa menjadi racun saat

Kegunaaan Berpelukan Dengan Lawan Tipe Pria dan Wanita

Berbagai penelitian menunjukkan berpelukan mempunyai kegunaaan untuk memberi ketenangan dengan cara emosional. Terbukti benar, berpelukan disinyalir mempunyai kegunaaan sama dengan menyusui. Keduanya melibatkan kontak fisik yang dapat melepaskan hormon oksitoksin, hormon pengikat dengan salah satu kegunaaannya merupakan memberi rasa bersahabat antara bunda dan bayi saat proses menyusui berjalan. Berikut kita uraikan kegunaaan berpelukan yang butuh Kamu ketahui: -Mengurangi stres. Bukti menunjukkan orang dewasa yang tak jarang dipeluk alias memeluk ketika mereka tetap kecil cenderung mempunyai tingkat stres lebih rendah daripada mereka yang tak lebih pelukan saat kecil. Sentuhan fisik pada orang dewasa juga diprediksi dapat mengurangi tekanan dalam nasib mereka. -Membikin hubungan lebih harmonis. Berpelukan dapat membikin hubungan suatu  pasangan lebih harmonis sebab dengan berpelukan, hormon oksitoksin terlepaskan. Laki-laki yang diberbagi dosis oksitoksin tinggi dalam tubu