Bila dibiarkan tidak terkendali, dalam jangka panjang hipertensi bisa merusak otak, jantung, pembuluh darah, dan ginjal. Untunglah hipertensi tergolong penyakit yang bisa dikontrol dan dihindari, walau tanpa obat.
Salah satu tutorial untuk menghindari darah tinggi merupakan menjaga berat tubuh ideal, kemudian meperbuat hal-hal berikut ini:
1. Jalan kaki
Selalu meperbuat jalan cepat nyatanya manjur untuk menurunkan tekanan darah pada pasien hipertensi sampai 8 mmhg. Olahraga juga menolong jantung lebih efisien memakai oksigen jadi tidak bakal bekerja terlalu keras memompa darah. Perbuat beberapa tipe latihan kardio minimal 30 menit setiap hari.
2. Tarik napas
Latihan olah napas dan bermeditasi, semacam yoga alias taichi manjur untuk menurunkan hormon stres. Tingginya hormon stres bakal menambah renin, enzim ginjal yang bisa menaikkan tekanan darah. Perbuat latihan napas minimal 5 menit pada pagi dan malam hari. Hebat napas dalam juga bakal mengendurkan semua tensi.
3. Konsumsi makanan berpotasium
Menurut Linda Van Horn, PhD, profesor pencegahan penyakit dari Northwest Universitity Feinberg School of Medical, tidak sedikit mengonsumsi makanan yang kaya potasium, semacam buah dan sayur, sangat baik untuk menurunkan tekanan darah.
Sumber potasium paling baik antara lain kentang, tomat, orange juice, pisang, kacang-kacangan, belewah, melon, dan buah yang dikeringkan, semacam kismis. Konsumsi potasium minimal 2000 - 4000 mg per hari, saran Linda.
4. Batasi sodium
Konsumsi garam sebaiknya tidak lebih dari 2,4 gr per hari (sodium) alias 6 gr per hari (NaCl). Supaya konsumsi garam masih terkendali, perhatikan label makanan untuk mengenal kadar sodiumnya dan tidak lebihi fastfood sebab biasanya tinggi kandungan garamnya.
5. Konsumsi dark chocolate
Beberapa tipe dark chocolate mengandung flavanols yang bisa membikin pembuluh darah lebih luwes. Suatu studi menunjukkan, 18 persen pasien yang mengonsumsi dark chocolate menunjukkan turunnya tekanan darah.
6. Relaksasi
Penelitian yang diperbuat para peneliti dari Universitas Florence, Italia, mengungkapkan pasien hipertensi yang meperbuat relaksasi dengan tutorial mendengarkan musik selagi 30 menit sambil hebat napas dalam-dalam menunjukkan penurunan angka sistolik sampai 3,2 poin.
Salah satu tutorial untuk menghindari darah tinggi merupakan menjaga berat tubuh ideal, kemudian meperbuat hal-hal berikut ini:
1. Jalan kaki
Selalu meperbuat jalan cepat nyatanya manjur untuk menurunkan tekanan darah pada pasien hipertensi sampai 8 mmhg. Olahraga juga menolong jantung lebih efisien memakai oksigen jadi tidak bakal bekerja terlalu keras memompa darah. Perbuat beberapa tipe latihan kardio minimal 30 menit setiap hari.
2. Tarik napas
Latihan olah napas dan bermeditasi, semacam yoga alias taichi manjur untuk menurunkan hormon stres. Tingginya hormon stres bakal menambah renin, enzim ginjal yang bisa menaikkan tekanan darah. Perbuat latihan napas minimal 5 menit pada pagi dan malam hari. Hebat napas dalam juga bakal mengendurkan semua tensi.
3. Konsumsi makanan berpotasium
Menurut Linda Van Horn, PhD, profesor pencegahan penyakit dari Northwest Universitity Feinberg School of Medical, tidak sedikit mengonsumsi makanan yang kaya potasium, semacam buah dan sayur, sangat baik untuk menurunkan tekanan darah.
Sumber potasium paling baik antara lain kentang, tomat, orange juice, pisang, kacang-kacangan, belewah, melon, dan buah yang dikeringkan, semacam kismis. Konsumsi potasium minimal 2000 - 4000 mg per hari, saran Linda.
4. Batasi sodium
Konsumsi garam sebaiknya tidak lebih dari 2,4 gr per hari (sodium) alias 6 gr per hari (NaCl). Supaya konsumsi garam masih terkendali, perhatikan label makanan untuk mengenal kadar sodiumnya dan tidak lebihi fastfood sebab biasanya tinggi kandungan garamnya.
5. Konsumsi dark chocolate
Beberapa tipe dark chocolate mengandung flavanols yang bisa membikin pembuluh darah lebih luwes. Suatu studi menunjukkan, 18 persen pasien yang mengonsumsi dark chocolate menunjukkan turunnya tekanan darah.
6. Relaksasi
Penelitian yang diperbuat para peneliti dari Universitas Florence, Italia, mengungkapkan pasien hipertensi yang meperbuat relaksasi dengan tutorial mendengarkan musik selagi 30 menit sambil hebat napas dalam-dalam menunjukkan penurunan angka sistolik sampai 3,2 poin.
Komentar
Posting Komentar